La randonnée ; une étape à la fois

L’automne rime avec paysages à couper le souffle et c’est pourquoi on prend tant plaisir à partir en randonnée. Il faut toutefois être prudent si on veut profiter pleinement de la saison.

Débuter graduellement

Comme toute activité qui est recommencée après un temps d’arrêt, il fait y aller graduellement.

Débutez par de petites montagnes avant d’attaquer les plus hauts sommets.

N’hésitez pas à y aller encore plus progressivement en marchant en ville dans les côtes.

Exercices préalables

Nous vous recommandons aussi de réaliser certains exercices durant les jours ou les semaines précédentes. Vos muscles seront plus forts et seront moins susceptibles de se blesser une fois arrivé en montagne.

En voici quelques exemples :

-Squat

-Fentes

-Tenir en équilibre sur un coussin à 1 pied

-Monter et descendre les escaliers, 2 marches à la fois, à répétition, lentement

-Planche abdominale (pour éveillez les abdominaux, et de rappeler de les utiliser lors de l’activité!)

Bien équipé

De plus, choisissez judicieusement vos chaussures : optez pour une botte qui couvrira vos chevilles. Ainsi, si vous croissez une zone glissante ou une racine, vous diminuerez les chances d’entorse. L’utilisation de bâtons de marches pourrait aussi vous être utile.

Même si le paysage est magnifique, n’oubliez pas de regarder où vous mettez les pieds!